울트라 브리드
1. 올바른 자세잡기. 바로 서서 허리와 가슴을 펴고 아랫배를 당기고 턱을 당김.
거북목과 거북등X
2. 3초만에 입으로만 크고 빠르게호흡을 마심. 마시면서 윗배와 가슴이 확장되어야 함.
후두가 내려가는지 확인
3. 3초 유지. 확장된 상태로 멈춤
4. 3초만에 입으로 모든 숨을 뱉음.
가슴과 배가 줄어드는데, 가슴은 편 상태를 유지하도록 노력.
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